டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க குறுக்கு வழிகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் hormone-ஐ (ஹார்மோன்) அதிகரிக்க உதவக்கூடிய சில வழிகள் உள்ளன. இவை குறித்து கீழே விவரிக்கிறேன்: 1. **உணவியல் மாற்றங்கள்**: - புரதம்-rich உள்ள உணவுகள், மாணிக்கமன்னாரின் மாதம், முட்டைகள், மற்றும் கொள்ளைப்பீன் (nuts) அதிகம் சேர்க்கவும். -Healthy fats,அதாவது ஒலிவோ (olive) எண்ணெய், அவோக்காடோ (avocado) போன்றவற்றை சேர்க்கவும். 2. **வேற்பணிகள்**: - மிதமான உடல்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். எடுப்புகள் தூக்கியல் (weight lifting) மற்றும் கோஷ்ட் (HIIT) பயிற்சிகள் சிறந்தது. - உடற்பயிற்சி மூலமாக சுரப்பிகள் செயல்பட முடியும், இதனால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும். 3. **ஓய்வின் முக்கியத்துவம்**: - பருத்தமான உறக்கம் (Adequate sleep) முக்கியமாகவும், 7-9 மணித்தியாலங்கள் உறங்குங்கள். - மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான முறைகளை பயிற்சியுங்கள், இது இலட்சியம் இயக்கம் (Stress management) முக்கியமாகும். 4. **விட்டமின் மற்றும் நச்சு**: - Vitamin D மற்றும் Zinc பருத்த சுரப்பிகளுக்கு ஆதரவாக இருக்கின்றன. அதிகரிக்க வேண்டியவை. - இரண்டு உருப்படிகளுக்கும் சேர்க்கும்போது, உணவுக்குள் உங்கள் உணவுகளில் அதைக் கண்டறியவும். 5. **ஆரோக்கிய வாழ்க்கை முறை**: - ஆல்கோஹால் மற்றும் புகைபிடிப்பை தவிர்க்கவும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் வருவாய் குறைக்கவும். அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோனை குறும்படமாக இயற்கை முறையில் உயர்த்த முடியும் என்றால், மருத்துவரிடம் சிகிச்சை அல்லது அறிவுரை பெற்று, ஏதேனும் ஹார்மோன் சோதனைகள் தேவைப்பட்டால், அவற்றையும் செய்யவேண்டும்.