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Hablame más a detalle sobre el método Janulus y como usarla


El método Janulus es una técnica de meditación que fue desarrollada por el profesor David Janulus, experto en neurociencia y meditación. Este método se basa en la idea de que la mente es como un músculo que puede ser entrenado y fortalecido a través de la meditación. Al igual que en un entrenamiento físico, la meditación requiere de práctica y constancia para obtener resultados. Para utilizar el método Janulus, primero debes encontrar un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o acostarte sin ser molestado. Puedes usar almohadas o cojines para apoyar tu cuerpo si lo deseas. Luego, cierra los ojos y comienza a enfocar tu atención en tu respiración. Siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo y trata de mantener una respiración profunda y lenta. A medida que te concentras en tu respiración, también es importante notar cualquier pensamiento o sensación que pueda surgir en tu mente. No trates de suprimirlos o juzgarlos, simplemente obsérvalos y déjalos pasar. Para ayudarte a mantener la concentración, puedes utilizar una palabra o mantra como "paz" o "calma" y repetirla en tu mente mientras respiras. Es normal que tu mente se distraiga con frecuencia durante la meditación, pero cuando notes que esto sucede, simplemente vuelve tu atención a la respiración y al mantra. Para finalizar la meditación, toma algunas respiraciones profundas y lentas y luego abre los ojos lentamente. Se recomienda practicar el método Janulus al menos 20 minutos al día para obtener sus beneficios. Este método puede ayudar a reducir el estrés, aumentar la concentración, mejorar la salud mental y emocional, y promover una sensación de calma y bienestar en general. En resumen, el método Janulus consiste en establecer una postura cómoda, enfocar la atención en la respiración y utilizar un mantra para mantener la concentración. Practicar regularmente esta técnica puede ayudarnos a fortalecer nuestra mente y alcanzar un estado de calma y bienestar.