como dietista profesional buscame un menu para toda la semana para adelgazar y hacer deporte

Lunes: Desayuno: Tortilla de espárragos y queso feta con pan integral tostado Almuerzo: Ensalada de canónigos, pollo al horno y fruta Cena: Filete de salmón con brócoli y arroz integral Martes: Desayuno: Avena baja en grasa con fruta Almuerzo: Sándwich de pechuga de pavo y ensalada de hojas verdes Cena: Ensalada de pollo y quinua con un chorrito de aceite de oliva Miércoles: Desayuno: Yogur griego con frutos secos y bayas Almuerzo: Lentejas con ensalada de espinacas y tomate Cena: Lomito de pavo ahumado con calabacín al horno y puré de patata Jueves: Desayuno: Omelette de brócoli con tomate Almuerzo: Pollo a la plancha con ensalada de garbanzos y remolacha Cena: Albóndigas de quinoa con ensalada de lechuga y pepino Viernes: Desayuno: Tostadas de pan integral con huevo revuelto Almuerzo: Pizza con hummus de garbanzos y champiñones Cena: Salmón a la parrilla con col rizada y arroz basmati Sábado: Desayuno: Smoothie con leche de almendras, plátano y bayas Almuerzo: Fajitas de pollo con peperoncini y queso Cena: Lasaña rellena de verduras asadas Domingo: Desayuno: Crepes de quinoa con nutella light Almuerzo: Estofado de alubias con cebolla y zanahoria Cena: Tiras de pollo al horno con brócoli y coliflor